Par Sonia Depuis quelques temps, une demande revient régulièrement de la part de professionnels qui accompagnent des adolescents (psychologues, infirmières scolaires, accompagnantes spécialisées dans la phobie scolaire) : « Avez-vous des outils pour les collégiens et les lycéens ? »
Pas des fiches enfantines, celles-là, les ados les fuient. Des supports sobres, discrets, qu’un élève de 4e accepte de sortir de son sac sans avoir l’impression qu’on le prend pour un enfant de maternelle.
Nous avons donc conçu une première série de trois outils gratuits à imprimer, pensés pour les 11-17 ans qui traversent une période de stress, d’anxiété ou de difficulté à retourner en classe.
Pourquoi des outils « spécial ados » ?
Parce qu’à cet âge, tout change :
- Le style compte. Un design épuré, type carnet, sans illustration enfantine. Quelque chose qu’on peut poser sur un bureau sans complexe.
- L’ado est acteur. Ce n’est pas un adulte qui remplit une fiche « sur » lui : c’est lui qui observe, note, choisit ses mots.
- Ce sont des supports de dialogue. Ils ne remplacent ni un suivi ni un diagnostic. Ils donnent un point de départ concret pour parler de ce qui est souvent difficile à dire.
Outil nº 1 : Le thermomètre du stress
Une page, une semaine. Chaque soir, l’adolescent colorie le rond qui correspond à son niveau de stress du jour, sur une échelle de 1 (« tranquille ») à 10 (« débordé »). Deux encadrés complètent le suivi : ce qui a fait monter et ce qui m’a aidé à redescendre.
Ce que ça permet : visualiser que le stress monte et descend, repérer les jours ou les situations qui pèsent, et arriver en séance (ou à la table du dîner) avec du concret plutôt qu’un « ça va » évasif.
→ Le thermomètre se télécharge gratuitement en bas de page, avec les deux autres outils.
Outil nº 2 : Les cartes respiration
Quatre techniques de retour au calme, au format carte à découper : la respiration carrée, le souffle long, l’ancrage 5-4-3-2-1 et la détente éclair. Celle qui se pratique les mains sous la table, sans que personne ne le remarque.
Ce que ça permet : avoir un geste concret à faire au moment où ça monte, devant la grille de l’établissement, avant un contrôle, dans le bus. Les cartes se glissent dans une trousse, une poche ou sous une coque de téléphone.
→ Les cartes se téléchargent gratuitement en bas de page.
Outil nº 3 : Le kit « retour en classe, pas à pas »
Après une absence longue, revenir en classe ne se fait pas en un jour, et c’est normal. Ce plan se construit à deux, avec un adulte : un escalier de cinq petits pas précis et atteignables (passer devant l’établissement, entrer dans la cour, assister à une heure de cours…), les appuis sur place (adulte ressource, endroit où souffler, signal discret pour demander une pause) et une phrase-ressource choisie par l’adolescent.
Ce que ça permet : remplacer l’objectif écrasant (« retourner au collège ») par des marches franchissables, et donner à l’ado la sécurité de savoir exactement vers qui et où se tourner si ça monte.
→ Le kit se télécharge gratuitement en bas de page.
Qui peut les utiliser ?
- Les parents, pour ouvrir le dialogue autrement qu’avec « alors, cette journée ? », le thermomètre posé sur le frigo en dit parfois plus long qu’une conversation frontale.
- Les professionnels, psychologues, infirmières scolaires, CPE, enseignants référents : comme support entre deux séances ou dans le cadre d’un protocole de retour en classe.
- Les ados eux-mêmes, en autonomie : les cartes respiration notamment sont conçues pour être utilisées seul, discrètement.
Ce que ces outils ne sont pas
Ces supports facilitent le dialogue et l’observation. Ils ne remplacent en aucun cas un accompagnement par un professionnel de santé. Si la souffrance s’installe (refus d’aller en cours qui dure, isolement, sommeil très perturbé) parlez-en à votre médecin, au psychologue de l’établissement ou à l’infirmière scolaire.
Les adolescents (et leurs parents) peuvent aussi contacter Fil Santé Jeunes au 0 800 235 236, service gratuit, anonyme et ouvert tous les jours.
Et la suite ?
Cette première série est un point de départ. D’autres outils sont déjà sur notre to-do liste (carnet de décompression de la semaine, cartes de conversation parents-ados, planificateur de révisions apaisé) et vos retours décideront de la suite.
Vous accompagnez des ados, en tant que parent ou professionnel ? Dites-nous ce qui vous serait utile en commentaire ou en nous écrivant : ces outils s’améliorent grâce à vous.
Télécharger les 3 outils
Les trois supports sont réunis dans un seul PDF gratuit : téléchargez le pack « Outils ados » ici. Il suffit de créer un compte (gratuit lui aussi) pour le récupérer et le retrouver à tout moment dans votre espace.
